Higiena snu jako przewaga biologiczna

Teza

Uważanie braku snu za powód do dumy to relikt przeszłości. Współczesny gentleman wie, że deprywacja snu obniża poziom testosteronu, pogarsza decyzje i skraca życie. Optymalizacja snu to najtańszy biohacking świata.

Wieczorna kwarantanna

Twój sen zaczyna się na 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło (ekrany telefonów i telewizorów), które oszukuje mózg, że nadal jest dzień. Zainwestuj w okulary blokujące niebieskie światło lub po prostu przejdź na czytanie papierowej książki. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 19 stopni Celsjusza — ciało musi się schłodzić, by wejść w głęboką fazę snu.

Regularność rytmu

Kluczem jest stała godzina kładzenia się i wstawania, także w weekendy. Twój organizm kocha rytm. Drastyczne zmiany godzin snu wywołują efekt podobny do jet-lagu, co niszczy energię na początku tygodnia.

Podsumowanie

Jeśli chcesz lepiej myśleć i szybciej budować mięśnie, przestań ucinać czas snu na rzecz Netflixa. Twoje ciało podziękuje Ci lepszym samopoczuciem już po pierwszej nocy.